[...] płasko z supinacją 5 serii wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Przód i bok barków: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie sztangi zza głowy - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
To mój obecny plan: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 1x10 rozgrzewka Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 A sztangle opuszczam do karku i do klatki
[...] 3 x 25 skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 25 skłony w leżeniu głową w dół x 25 Barki – Triceps Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 15 wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 15 wyciskanie sztangielek 4 x 15 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 wznosy barków sztruksy sztangą 3 x 20 – 10 sztruksy sztangielkami 3 x 20 - 10 [...]
[...] sztangi leżąc, wyciskanie sztangi zz karku siedząc, podnoszenie sztangi w opadzie tułowia ( tzw martwy ciąg ) Wznosy sztangi na biceps iraz francuskie wyciskanie sztangi zza głowy oraz przysiady ze sztangą. Tylko to robilem i wszystkie te ćwiczenie wykonywałem na każdym treningu. I 15 KG W 2 MIESIĄCE JEST !!!!!!!!!!!!!! :) Zmieniony przez - [...]
[...] siedząc 3 serie 12, 12, 10 (za niskie pomieszczenie siłowni dlatego siedząc). Ściąganie do klatki wyciągu siedząc (wiosłowanie) 2 serie 30, 25 powtórzeń. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 15, 15, 12. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 serie 12, 12, 10. Drążek: podciąganie kolan do klatki 2 serie po 10 powtórzeń Brzuszki: 90 [...]
[...] 40 kilo sztanga prosta na modlitewniku 4x12,10,8,8 dokladam ciezar 20 25 30 35 kilo na skosnej lawce supinacja 13 kilo na reke 4x12 mlotkowy 4x12 12 kilo barki wyciskanie zza glowy na siedzaco 4x12,10,8,8 40,45,50,60 kilo unoszenie bokiem 4x12 9 kilo unoszenie przodem 4x12 12 kilo podciaganie do brody sztangi 4x12,10,8,8 - 1 36 44 kilo plecy [...]
[...] Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie po 15x Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie po 15x PIĄTEK Barki-Nogi-Brzuch Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8daj sprzed, to to samo a bezpieczniejsze ćwiczenie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 8-12x stały ciężar WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" [...]
[...] nie ma opcji raczej - bo mam problemy z lokciem i wolabym go nie obciaza / boli przy ciezarze na ugiety lokiec np. poczatkowa faza francuza ) ,3 x unoszenie hantli oburacz zza głowy regressja 6 8 10 , Wyciag 3 serrie 10 8 6 progress . No i tutaj tez czekam na propozycje , moze zmienic do klatki na do karku . moze wioslowanie sztangielka [...]
[...] ze sztangą 2s po 25p na bok 8.Wspięcia na suwnicy 25/20/20/15 9.Spięcia o własne ciało 3s po 50p Piątek: triceps, biceps, dwugłowy, 1.Wyciskanie francuskie leżąc lub zza gowy 3s 15/12/12 2.Prostowanie ramion jednorącz podchwytem na wyciągu 3s 15/12/10+seria ze zmniejszonym obciążeniem 3.Prostowanie ramion na maszynie 3s 15/12/12 [...]